[...] być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, kiełbasa, ziemniaki, kotlety schabowe/mielone, spaghetti, ryż, kurczak, dziennie po 1-2 czekolady, sok/cola - częściej sok. Zero alkoholu. 2 paczki papierosów dziennie. Chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty. Poniedziałek: 1)Klatka -prosta [...]
Witam chiałem sie was poradzic odnosnie treningu : staż: 6 mies wiek 21 waga.. 71kg na dzien dzisiejszy bic 34... przez pierwsze 4 tyg cwiczen robiłem atc puzniej metoda prób i błedów ułozyłem sobie plan którym cwiczyłem 4 mies... 4 razy w tyg pon wtorek, czwartek,pjatek miałem 2 tyg regenaaci bo czułem bardzo duze zmeczenie (praca w ochronie [...]
Sławku prosiłbym o przejrzenie mojego jadłospisu i o ewentualne uwagi do niego. Mam 18,5 lat, 80kg wagi, poziom tłuszczu ok. 14%. Sylwetka lekko otłuszczona zwłaszcza wokoło pasa i ud. Typ budowy nie wiem, ale mam gruby kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od [...]
witam otoz od 2 miesiecy jestem na redukcji od jakis 2tyg waga stoi lecz z tygodnia na tydzien jest mniej w pasie oraz widze roznice w lustrze lecz waga stoi ciagle jest to 90kg moja dieta wynosi 2400kcal na dzien bialka ok 230g , wegli ok 180g - podbilem wegle bo jak mialem +-100 to bylem nie do zycia i tluszczy ok 65g na dzien stosuje trening [...]
[...] przez posladek az do stopy.Lekarka powiedziala ze mam ucisk kregoslupa wlasnie na nerw kulszowy;/. Dostalem tabletki ale wiadomo nie moge ich brac cale zycie. Chce wrocic na silownie bol jest teraz mniejszy ale jest. Smaruje mascmi prace mam stojaca wiec co drugi dzien biore tabletke bo jednak nie da sie wystac tych 11h. Co mozecie mi poradzic?
Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]
Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
[...] przyrost suchej tkanki mięśniowej. Zredukowanie tłuszczu na boczkach ( oponki ) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantle Dieta: jem normalnie, 4 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
[...] (no mało ruchu...) -zapotrzebowanie kaloryczne: 1975kcal -PPM: 1308kcal -zjadam 1600kcal (chcąc zredukować bf) -makro: w-38% 152g, tł-33% 59g, b-29% 116g -piję 1,5 l wody dziennie -suple: wcp80, kazeina, l-karnityna Stosuję raz w tygodniu tzw. cheat meal. Chociaż przeważnie staram się go wliczać w kalorie niż jesć ponad wyznaczoną ilość. [...]
[...] mnie nei zbawi)i pewna wizje na ten cykl,ale moze macie jakies lepsze pomysly.Przy takich pieniadzach wole sie upewnic.Chce kupic xpanda i cell pumpa i brac je w ten sposob: dzien treningowy: na pusty zoladek cell pump z dekstroza, przed treningiem xpan z dekstroza dzien nietreningowy: xpand na pusty zoladek Dieta jest w porzadku,uzupelniona [...]
Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]
witam, jestem po 6 strzale propa od Alchemi Pharmy Pro (Priobol 100) i nie czuję żadnej tak zwanej ''bomby'' wiecie o co chodzi.. Ponoć powinienem stać się bardziej agresywny i tp ale nie o to chodzi. Nie zauważyłem niczego czego bym nie miał przed cyklem, bije go w pośladki sam dokonuję iniekcji. Boł występuje na drugi dzień dość mocny. nie wiem [...]
[...] Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do sprawy. Dziennik zakladam dla wiekszej motywacji. Cel: redukcja, a nastepnie sucha masa. Pisac bede codziennie. Dieta ułożona, trening ułożony = just do it ; p Trening: 3x w tygodniu siłowy( pon, sr, pt) i do tego aeroby w dnt i po treningu silowym. Pon: A, Wt: B, Pt: A. Od [...]
Witam. Nigdy za specjalnie nie poprawiałem swojego wyskoku na siłowni, prosiłbym o małe rady co do mojego treningu który przed chwilą utworzyłem. Nogi na siłowni ćwiczyłbym 2x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek) - I dzień Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) [...]
[...] mi ktos ogarniety pomogl to rozpisac jak sie teraz odblokowac, dodam ze po cynku i vita c jest poprawa ale to minimalna, najlepeij jak sie nap******e jak meserszmit to na 2 dzien cisnienie wraca, a pozniej znowu klapa 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata [...]
Witam Jakie cwiczenia mam wykonowac, co robic, aby nabrac masy? Planuje ćwićzyc tak, ze 1 dzien lawka, drugi dzien na basen. Nigdy nie trenowałem, nie mam pojęcia po ile robić serii, jakie obciążenia. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]
[...] układałem sam w oparciu o niespecjalnie bogatą wiedzę w tej dziedzinie, dieta to mocno zmodyfikowana wersja jednej, jaką znalazłem w internecie Odnośnie diety wypijam dziennie ok. 2l wody niegazowanej i 4 kubki zielonej herbaty. Do praktycznie wszystkiego czego tylko mogę dodaję jakieś przyprawy bardzo pikantne. Wszelkie wartości odżywcze [...]
Sławku spójrz na moją dietkę:)
